ビールが原因？男性のぽっこりお腹を解消するダイエット方法

普段の生活していると、会社の飲み会やプライベートでの飲み会が重なり、ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりして太ることがあると思います。人間の体の仕組み上、特にお腹まわりはどうしても、ぽっこりしてしまいますよね。

また年々基礎代謝が低下しているのが原因でもあったりしますが、慌てて腹筋で追い込んでも中々効果がなく、出口が見えないことが多いのではないでしょうか。そこで、今回は「お腹まわりのダイエットをするにはどのようにすればいいのか」についてご紹介します。

そもそもダイエットとは？

ダイエットとは、運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくことです。逆に言えば、痩せている人が食事量を多くして体重を増やすこともダイエットに該当するんです。まずは基本をおさらいしましょう。

結構シンプルですよね。ただどれくらいのカロリーを摂取すればいいのかは、自分の基礎代謝によって変わってくるので、しっかり見ていきましょう。

まずは自分の基礎代謝を知る

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。基礎代謝は年齢や性別によっても違います。

引用：厚生労働省「日本人の栄養所要量」より

自分がどれくらいの基礎代謝があるか計算することも可能です。「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）というポピュラーな基礎代謝計算式があるので、こちらで計算していきます。

計算で自分の基礎代謝が分かれば、そのバランスを見ながら、食事の摂取カロリーを考えることができます。

食事のバランスを考える

食事のバランスも大切です。まずは糖質と脂質の過剰摂取は控えましょう。糖質は制限するとインスリン分泌を抑えることができ、体脂肪の合成を抑制することで痩せることができ、脂質は摂りすぎると中性脂肪として体内に蓄えられます。

また食べずにダイエットをしてしまうと、空腹の時にドカ食いしたりとすぐにリバウンドしてしまいます。食事する時間も特に夕食の時間は大切です。寝る3時間前、もしくは20時前にすませることが理想的です。

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、水泳など規則的に繰り返し長時間行える運動のことを言います。主に有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのですが、短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るとも言われています。

無酸素運動で基礎代謝を高める

無酸素運動とは、短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を必要とする運動のことです。その筋トレなどで鍛えることで、基礎代謝を高める効果が期待できます。つまり、この筋肉が鍛えられれば、これまでと変わらない生活をしていても消費されるカロリーが高まり、痩せやすいカラダ作りができるということになります。

目標設定し、習慣化する

「漠然と始めてしまって、終わってみれば三日坊主だった。。。」という経験は良くあることだと思います。それは、「目標設定がないから」とことが結構多いです。私の場合は旅が好きなので、「年をとってもアグレッシブに旅をするために、基礎体力をつける！」ということを目標にし、それを達成するために「２日に１回はランニングを行う！」と設定しています。会社で言う戦略と戦術的な感じですね。

始めの方の目標数値は低いものにして、「これなら自分にもできる！」という程度のものにします。あまり目標数値を高くしてしまうと習慣化する前に挫折してしまいますので、まず習慣化させることが大切です。そこから少しずつランニングの距離を伸ばすことや、筋トレも同時に行っていくなどをすると継続していきやすいです。習慣化してしまえば、毎日歯磨きするのと同じで「走らないと気持ち悪い！」という感覚になります。

男性のぽっこりお腹を解消するダイエット方法まとめ

結論、ダイエットについての正しい基礎的な知識を身に着け、自分で目標設定を掲げ、日々有酸素運動×無酸素運動×バランスの良い食事を心がけて、それを習慣化していくことだと思います。お腹だけを部分的に痩せるのは、人間の構造上無理なので、体の全体的なことを考えて、日々継続して努力し、なりたい自分を想像しながら、頑張っていきましょう！